注意！下面有剧透！

莫阿娜和族人赖以生存的岛屿面临危机，她在祖母的鼓励下，违背父亲的禁令出海寻求问题的答案。在途中她结识了半神毛伊，并说服他一同踏上了归还海洋之心之心、拯救世界的冒险之旅。他们与椰子海盗战斗，从大螃蟹Tamatoa处取回了毛伊的武器，最终抵达了特菲提岛。莫阿娜发现熔岩怪兽恶卡就是被毛伊偷走海洋之心后发狂的女神特菲提，并最终成功归还宝物，使海洋恢复生机，岛屿重获繁荣，莫阿娜也成为受人尊敬的领导者。